你也有担心东担心西的「易焦虑体质」吗?了解这个焦虑根源就可以

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  • 日期(2020-06-17)

你也有担心东担心西的「易焦虑体质」吗?了解这个焦虑根源就可以

不论是週日晚上担心接下来一週会很难熬,或者考试前的忐忑不安,这种感受都叫焦虑。虽然我们通常都有焦虑的好理由,像是等待医院检测结果出炉,或在手术室外等候心爱的人,日常生活中的焦虑往往都是「感觉」到威胁,而不是实际对我们造成威胁。

焦虑感,通常都只是感觉到威胁

埃利斯.凯什摩尔(Ellis Cashmore)在他的着作《运动心理学说》(Sport and Exercise Psychology: The Key Concepts)中,详细列举数种不同焦虑,而这些焦虑都是: 对于刺激或忧虑不安的环境所产生的一般情绪与认知反应 。

根据我们个人的感知,「反应」解释了为何有的人会把该情况当作是对自我勇气的测试 ,可以大展拳脚的挑战,有的人则可能觉得是种威胁,接下来更是无法尽自己所能处理好事情。我们感受到的威胁因人而异,往往是感受衍生焦虑,而不是情况本身。

有两种主要的焦虑,分别是 个性焦虑和 情境焦虑 。个性焦虑正如其名,讲的是一个人本身的焦虑程度,而不是面对暂时性情况的反应。对于与他人相处有高度个性焦虑的人,客观不具威胁性的大小情况都会让他们焦虑,像是每天去上班或者参加生日派对。

情境焦虑则是短暂的状态,当一个人察觉情况具威胁性时会感受到压力。挑战结束后,焦虑则随之消失,但在事情发生前或过程中可能会产生不少问题,导致表现失常。也许你平常还蛮享受工作的,但一想到今天要在董事会面前做大型报告,就可能极度焦虑不安。

焦虑是一种逃避失败的表现

察觉到威胁所产生的焦虑会在体内製造紧张,导致情绪不专注,让我们无法完成正在执行的任务,这点我们普遍都能接受,跟任务无关的想法会干扰我们的思维,让我们无法做好本来可以轻鬆完成的任务。若换成菁英运动员,意思就是他无法执行熟能生巧的基本动作技能,做不出良好决策。

这种焦虑会以诸多方式呈现,包括自我意识过剩 ,对于要怎幺丢出纸团也会想太多,另外还有常见的身体徵兆:心脏狂跳、口乾舌燥、流汗。但说回主因,很简单: 就是害怕失败 。

「失败」两个字在日常语言中太强烈,不管我们多努力,最后总不免非黑即白地看待事物,很容易把自己没能百分之百做好的事与「失败」划上等号。没错,失败是会引发各式各样的问题:要是纸团没丢进废纸篓,你就要罚上一笔钱,而考试或测验的失败则很容易定义。

可是「失败」指的可能是各种其他情况,并不是非黑即白,而是具有各种深浅的灰色地带。你可能觉得第一次参加伴侣的朋友聚会,却因为紧张失常,事后认为没有好好展现自我就是失败;或者自愿在当地学校演讲,无奈孩子却无聊到在教室内打闹玩手机,没人听你说话,你可能也会归类为失败。

这里也一样,这只是我们对某种情况的感受,负面强化(个人的)主观意见,而不是客观事实。不幸的是,只要我们认为失败,之后再做时就会焦虑,对某些人来说,意思是他们会开始逃避,以避免失败的可能。(阅读下文: 焦虑感多到睡不好了!处理压力的法则:回到小时候「不怕死」的学习心态)

 

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